Au fur et à mesure que l’on avance en âge, il devient essentiel de faire de l’activité pour garder la forme. Cela dit, une vie saine, active et véritablement épanouissante, dépend également d’une bonne santé et d’un bien-être tant psychologique que physique.
Bref, mieux on se porte, meilleur est le sexe! Et plus on fait l’amour, plus on se maintient en forme, car le sexe a de nombreux bienfaits sur la santé. Voici 3 petits exercices pour augmenter l’endurance, la souplesse et la résistance de votre corps et être en pleine forme au lit, comme ailleurs!
Exercice 1 : Les ciseaux
Étendez-vous sur un tapis, le dos au sol et les genoux ramenés sur la poitrine. En maintenant la jambe droite repliée sur la cuisse, inspirez profondément. Expirez, contractez, inspirez et étirez vos jambes vers le plafond, tout en pointant les orteils. Expirez, étirez et descendez la jambe gauche en immobilisant le talon juste au dessus du sol. Une fois de plus, inspirez et remontez la jambe aussi droite que possible. Le but de cet exercice est d’alterner les jambes en faisant des ciseaux. Ce mouvement renforce les abdominaux et les jambes et améliore la coordination.
Exercice 2 : La flèche
Un exercice tout en douceur qui tonifie les muscles du dos et ceux du cou. Étendez-vous sur le ventre, les bras de chaque côté du corps et les paumes des mains tournées vers le ciel. Joignez les jambes, pointez les orteils et étirez le cou. Inspirez profondément en rentrant le menton sur la poitrine, tout en étirant la colonne vertébrale. En expirant contractez les muscles de vos organes génitaux (un peu comme pour retenir une envie pressante et rentrez le dos. En même temps, étirez les doigts vers les pieds. Évitez de basculer la tête vers l’arrière et contractez les muscles de l’intérieur des cuisses en gardant les pieds au sol.
Exercice 3 : Le pont
Pour pratiquer cet exercices, étendez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds parallèles (talons à proximité des fesses). Étendez les bras le long du corps et placez les mains au sol. Expirez et basculez votre bassin vers l’arrière, tout en poussant la cambrure de vos reins dans le sol. Concentrez-vous à décoller le dos, vertèbre par vertèbre en débutant par le coccyx. Essayez de tenir cette position de 15-à 30 secondes, ou jusqu’à ce que vous soyez inconfortable. Ensuite, ramenez la colonne vertébrale vers le sol de la même manière, en commençant désormais par le haut du dos en l’étirant de tout son long.
Se préserver quelques minutes par jour au quotidien pour faire ces exercices permet de seréapproprier son corps en se centrant sur le ressenti, tout en se donnant les conditions nécessaires pour rester dans une forme optimale. Pourquoi ne pas les réaliser à deux pour plus de motivation?
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